ćwiczenia plecy

C1 Sciąganie wyciągu górnego do klatki 5x5 tempo 201 - rozumiem, szeroki nachwyt? TAK D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601 - nie mam pojęcia a co to zamienić NIE KAPUJE ĆWICZENIA Z NAZWY, PEWNIE CHODZI O PRZYCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU DOLNGO DO BRZUCHA B1 Uginanie nog siedząc 5x5 - nie da rady :/ tzn?:P, i to na pewno jest uginanie nóg a [...]

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

Witam ponownie :P Robie FBW. 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw [...]

[...] właściwie niczemu nie służą moim zdaniem przy tej ilości serii. Nie schodziłbym poniżej 6 a dodatkowo dał na zejście w głównym ćwiczeniu 1-3 serii regresów. Poza tym 3-4 ćwiczenia i dość. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3s x 8,6,4 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Ciągle jestem na redukcji (w grudniu mała przerwa) Ćwiczenia: Poniedziałek: Piłka nożna 90-120 min. Wtorek: Siłownia (rozgrzewka wioślarz - 10 min + klatka 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, biceps 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Środa: Piłka nożna 90-120 min + raz na miesiąc 60 min. basen Czwartek: Odpoczynek lub HIIT w [...]

[...] i będzie git. Przysiady były proste, wykroki dały popalić. Wiem, że na siłowni to one będą podstawowym ćwiczeniem, a przysiady będę robił z mniejszym ciężarem w celu ćwiczenia techniki. Barki... hehehe... ostatnia seria była na zasadzie ile mogę zrobiłem 10 odpoczynek 5 sekund, 5 odpoczynek 3 sekundy, 3 odpoczynek 5 sekund i jedno. [...]

[...] z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x hipertrofia i 1x siła, nogi akurat fajnie mi się regenerują jak je trenuję 3x po 2 ćwiczenia, po ostatnich dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że dużo lepsza opcja niż je zajeżdżać raz. No ale jak wiadomo lepiej trenować daną partię 2-3 razy w tygodniu, będąc [...]

[...] o nogę 4x8-12 Brzuch + łyda: -Brzuch 4x8-15 spięcia -ŁYDA HIPER w oparciu siedząc 5x15-20 Przerwa Ale frontów nie dam, bo nie ogarniam tego, ciągle mi sztanga spada, strata ćwiczenia dla mnie, bo tam prawie nic nie podźwigam. Obciąłem serię podciągania, zmieniłem zakres jednych łydek, dodałem dwójki :-P Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

[...] makro na korzyść białka, bo jestem ograniczony treningowo. Kroki : 14000 wpadły nadprogramowe, ale nic nie dodaje, prze kontuzje. W przysiadzie był zapas, nie robiłem tego ćwiczenia ponad rok, jestem zadowolony, że po tylu latach znalazłem odpowiednią pozycję. Staram się teraz codziennie dodawać 10-15g orzechów, mają bardzo dużo właściwości [...]

[...] more. > Triceps > 1) srednio poszło, moze dlatego ze pośpiech, moze dlatego ze zakwasy mam w cycach od 2 dni straszliwe, nie wiem. > 2) nie wykonałem, bo wiem, ze wróci moja kontuzja. czuje to jak próbuje zrobic przynajmniej jedno powtórzenie bez obciążenia. potrzebuje alternatywy dla tego ćwiczenia. pozdro i lece wbić się w gajer! paweł

[...] 4 dni klata,tric plecy off barki,łapy nogi Na klate daj wl,skos góra i rozpiętki wszystko 4s na plecy. mc,wioslo sztanga,wioslo hantla,szrugsy na barki wyciskaj z przed głowy, wywal 2 ostatnie ćwiczenia na trica francus 4s, hantla jednorącz 4s na bica 8s w 2 ćwiczeniach. Sztanga stojac,modlitewnik na nogi daj wykroki zamiast prostowania zdr.

Mozna dać po jedym/dwa ćwiczenia na partie bez łydek,brzucha, przedramienia, kapturów. góra: klatka,plecy,barki,biceps,triceps dół: nogi,łydki przód: klatka,barki(przód i bok),biceps,czworogłowe uda tył: plecy,barki(tył),dwugłowe uda,triceps,łydki

[...] majac 4 dni czemu nie robisz splita partia dwa razy na tydzień? co do tego zestawu: -na nogi dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowe -na klatke zrobił bym 3 ćwiczenia po 2 serie(czyli do wywalenia ćwiczenie nr 3 lub 4) -bic i tric po 3 serie,czli z pierwszego ćwiczenia na bic i tric wywaliłbym po serii -plecy dnia odmiany OK [...]

czwicze od jakichs 2-3 miesiecy. Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj. Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?. Wprowadziłem pewne poprawki : Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg) 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12 3.Rozpietki [...]

TRENING: PLECY dzisiaj nowy plan na plecy sobie ogarnelem masakra polecam kazdy kąt zaatakowany 4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM + 1S 20KG po 25 POWT. dopalenie 4S: WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 32KG, 42KG, 52KG, 57KG X 10 POWT. 4S: MARTWY CIAG 47KG-10X, 67KG-10X, 77KG-8X, 87KG-8X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI cale plecy czuc i [...]

Wszystko idzie dobrze. Jest coraz wiekszy ciezar ale zwiekszam z glowa bo nie chce wpadac odrazu na bardzo ciezki. Dokatowane plecy 60 kg x 15. Myslalem ze to jest 50 kg a po zrobieniu to bylo 15. Troszke ciezko bylo ale sie spialem i dalem rade. Zmienilem tez technike przy tym cwiczeniu na plecy 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] + kanapki i czosnek w wielkiej ilosci Do końca tygodnia off Na plecy dostałem leki przeciwbólowe i cos tam daja chociaz pewnie wyleczyć nie wylecza. Dodatkowo dostałem ćwiczenia rozciągające na tą partię. Tak oto prezentuje się ten lek. 1 tabletka przed snem: Miałem jutro iść na siłownie jak byłoby wszystko ok, ale jestem bardzo [...]

[...] przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na biceps i [...]

uloz tak plan poniedzialek klata,barki,triceps i tu pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa [...]

Skoro dużo się naczytałeś, a nie możesz dobrać choć jednego ćwiczenia na partię, to musiałeś sporo przeoczyć. Masz dostęp do siłowni full osprzęt, czy tylko wolne ciężary? Ile razy chcesz ćwiczyć w tygodniu? Spójrz na ćwiczenia w atlasie, masz tam pełno ćwiczeń na każdą partię. Ja ze swojej strony polecałbym na początek, po tym co piszesz mogę [...]